Ăn trứng có béo không? #4 thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả nhất

0 44

Ăn trứng có béo không? 1 quả trứng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu khoa học thì trứng có hàm lượng calories không cao, chỉ khoảng 8- kcal. Vậy ăn trứng gà có mập không, hay ăn trứng vịt có béo không? Câu trả lời là hàm lượng calories trong trứng gà, vịt hay ngỗng không giống nhau nhưng tất cả đều có hàm lượng không lớn nên bạn sẽ không bị tăng cân nếu có ăn thường xuyên.

Ngoài calo thì trứng còn có chứa đạm, chất béo, khoáng và protein. Những chất này khiến bạn có cảm giác nhanh no, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ tăng cơ.

Đối với nam giới thì trứng còn có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng của tinh trùng.

Thế nhưng, khi ăn trứng chị em cũng cần chú ý để ăn trứng đúng cách và chỉ nên sử dụng trứng còn tươi, sống nhé. Tuyệt đối không dùng trứng ung vì rất có hại cho cơ thể .

Ăn trứng nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Ăn trứng nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Nếu ăn nhiều loại trứng khác nhau, hoặc ăn trứng mỗi ngày thì chẳng tốt chút nào đâu. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 3-4 quả trứng thôi. Lí do vì sao? 

Ăn trứng nhiều có béo không? Vì trong 0.1 kg trứng sẽ có 266 mg cholesterol là chất béo xấu, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dễ gây ra tình trạng tắc động mạch, và chất này tập trung chủ yếu ở phần lòng đỏ.

Với người bị cao huyết áp hay đang mắc các bệnh lý về tim mạch thì tốt hơn hết cũng không nên ăn trứng quá nhiều vì có thể gây ra các biến chứng không tốt đối với bệnh. Hoặc nếu ăn trứng thì chỉ nên sử dụng lòng trắng chế biến cùng với salad và rau củ quả.

Ăn trứng có giảm cân không và ăn như thế nào?

Dù đã biết ăn trứng có béo không nhưng để tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn trứng giảm cân như thế nào thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các phương pháp chế biến để ăn trứng đúng cách và giảm cân hiệu quả nhé.

Trước hết, ăn trứng tạo ra cảm giác no cho bạn. So với các thực phẩm khác thì trứng mang lại cảm giác no lâu hơn, vì thế bạn sẽ tiêu thụ ít các loại thực phẩm khác hơn vì ít đói. 

Theo nghiên cứu bởi các nhà khoa học thuộc trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ), trứng giúp giảm hormone ghrelin – hormone gây ra cảm giác đói, đồng thời làm gia tăng hormone PYY 3-36 – loại hormone tạo ra cảm giác no.

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Với các gymer thì trứng là thực phẩm tuyệt vời, lựa chọn hàng đầu trong thực đơn do trứng có tác dụng giúp họ duy trì cảm giác no mà vẫn ngon miệng. Bạn không cần lo lắng ăn quả trứng gà có béo không, có nhiều cách chế biến trứng thành các thực đơn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân đơn giản, dễ làm bạn có thể tham khảo ngay sau đây:

Hướng dẫn giảm cân nhanh chóng bằng trứng vịt lộn

Ăn trứng vịt lộn có béo không? Khi giảm cân, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi thường xuyên. Nếu thực phẩm bạn lựa chọn không đủ dinh dưỡng sẽ chỉ khiến cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng tệ hơn đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi bổ sung trứng vịt vào thực đơn giảm cân sẽ rất tốt cho quá trình ăn kiêng.

Dù vậy, bạn chỉ nên ăn trứng vịt lộn 1-2 quả 1 tuần thôi nhé vì trứng vịt lộn hợp với việc tăng cân hơn là giảm cân.

Ăn trứng cút có mập không và phương pháp ăn giữ dáng

Ăn trứng luộc có béo không? Trứng cút là lựa chọn không tề đối với thực đơn giảm cân vì có chứa ít tinh bột nhưng lại giàu amino axit. Do đó, nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân và nhiều tác dụng tốt khác với cơ thể, giúp bạn an tâm về vấn đề ăn trứng có béo không?

Ăn trứng cút với lượng vừa đủ sẽ giúp cho cơ thể có năng lượng dồi dào, trí nhớ và sự tập trung được tăng cường. Chỉ cần một đĩa salad, thêm vài quả trứng cút là đã có một bữa ăn rất tuyệt rồi đấy.

Hướng dẫn giảm cân hiệu quả với trứng gà và Salad

Ăn trứng gà có béo không? Bạn có biết Salad vốn dĩ là lựa chọn tuyệt vời đối với thực đơn ăn kiêng của các chị em rồi. Nhưng thêm vài lát trứng gà thì còn ngon và nhiều dinh dưỡng hơn nữa.

Salad có chứa chất xơ, vitamin, các chất này kết hợp với đạm và dinh dưỡng trong trứng gà sẽ trở thành nguồn năng lượng nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, phòng tránh tình trạng suy nhược khi thực hiện giảm cân.

Việc kết hợp salad và trứng gà luộc còn giúp chị em cảm thấy hứng thú và ngon miệng hơn khi giảm cân mà không phải lo ăn trứng luộc có mập không.

Giảm cân an toàn bằng canh trứng cà chua 

Canh trứng cà chua là món rất quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Cách làm món ăn này cũng rất đơn giản. Với những bé bị thừa cân, chỉ cần thêm món này vào thực đơn là có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bé tốt hơn rồi đó.

Để chế biến chỉ cần cho vài lát cà chua mỏng, rồi xào cho thật nhừ, đập trứng rồi thêm nước sôi, nêm gia vị là đã có món canh trứng cà chua ngon, bổ và không nhiều tiền, không phải lo lắng ăn trứng có tăng cân không. Nhưng mà chỉ nên ăn 1-2 lần một tuần thôi nhé.

Hy vọng với bài viết trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “ăn trứng có béo không?”. Hãy thử áp dụng chế độ giảm cân với trứng và tập luyện để có vóc dáng đẹp nhất nhé.

0 44
Bài viết cùng chuyên mục