Ăn ngô có béo không? Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả với bắp ngô

0 56

Ngô có nhiều tác dụng đối với cơ thể con người. Không chỉ tốt cho sức khỏe, trái ngô còn gọi là trái ngô còn giúp làm đẹp cho chị em phụ nữ. Hơn nữa, không những không lo tăng cân khi ăn ngô mà bạn còn có thể giảm cân khi dùng trái ngô đó.

1 quả ngô chứa bao nhiêu calo? 

Ngô có chứa nhiều tinh bột, vì vậy mà có rất nhiều bạn lo lắng sẽ tăng cân khi ăn ngô. Thực chất, theo nghiên cứu trong những năm qua, lượng calo cho mỗi 100g ngô là 177 Cal. Lượng calo này theo đó là tương đương với 1 bát cơm hàng ngày mà chúng ta sử dụng. Vậy ăn ngô thay cơm có béo không? 

Tuy nhiên, ngô có thể được chế biến theo những cách khác nhau, vì vậy mà lượng calo cơ thể hấp thụ cũng sẽ thay đổi dựa trên thực đơn mà bạn chọn.

Ăn ngô có béo không? Ăn ngô có giảm cân không?

Ăn ngô có béo không? Ăn ngô có giảm cân không?

Ăn ngô có bị tăng cân không? Không giống như cơm chỉ chứa tinh bột, ngô còn chứa khá nhiều chất xơ và nước. Chính vì vậy, dù calo cung cấp tương đương 1 bát cơm, nhưng khi ăn mỗi ngô ngô bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn không cần lo ăn bắp ngô có béo không.

Ngoài ra, ngô ngô có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn có thể trẻ hóa làn da, làm mờ những nếp  nhăn của cơ thể. Ngô giúp cho phụ nữ có làn da khỏe, đẹp và sáng ngời tự nhiên. 

Thêm vào đó, các chất có trong ngô ngô còn rất tốt cho hệ thần kinh và đường ruột. Chất xơ có trong ngô giúp ngăn ngừa những căn bệnh liên quan đến ruột và dạ dày. Vì vậy, bạn nào có bệnh về dạ dày thì nên bổ sung ngô vào ngày thực đơn để tăng cường sức khỏe.

Do đó, bạn nên bổ sung ngô vào những bữa ăn của mình. Không cần lo ngại ăn ngô có béo không, bạn có thể ăn ngô luộc, ngô xào giá, hay canh ngô ngọt,…để bổ sung năng lượng. Như vậy, thực đơn hàng tuần cũng phong phú hơn nhiều và không gây cảm giác nhàm chán khi thưởng thức.

Tuy nhiên, cần chú ý lượng ngô hấp thụ mỗi ngày. Không nên ăn ngô quá nhiều vì sẽ khó tiêu và có thể tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng thì cần phải chú ý ăn ngô hợp lí, ăn kèm rau xanh để không bị nạp quá nhiều calo cho cơ thể. 

Thực đơn giảm cân 3 bữa trong ngày với ngô 

Ăn ngô có giảm cân được không hay giảm bằng cách nào? Nếu bạn muốn giảm cân bằng ngô thì cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Với một chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn không cần cắt giảm khẩu phần ngô hay lo ngại ăn ngô có béo không mà chỉ cần thay đổi một chút trong cách chế biến là tha hồ thưởng thức. Ngô có nhiều loại đa dạng cho bạn chọn như ngô nếp, ngô ngọt, ngô hạt tím..Trong đó, ngô ngọt có hàm lượng calo thấp hơn và phù hợp cho những ai muốn giảm cân.

Dưới đây là thực đơn với ngô cho bạn nào có nhu cầu giảm cân đang cần áp dụng.

Bữa sáng: Ngô luộc

Ăn ngô luộc có béo không? Không giống như ngô chiên, ăn ngô luộc không lo béo phì. Ngô luộc có nhiều dinh dưỡng, giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động, đồng thời không lo có mỡ thừa cho cơ thể.

Thực đơn ăn sáng với ngô đơn giản, dễ làm:

Ngô ngọt luộc: Bạn chỉ nên ăn một nửa ngô ngô, tương đương 60 đến 70g là phù hợp cho cơ thể mà không cần lo lắng ăn bắp ngô luộc có béo không

Trứng gà luộc: 1 quả ( không nên luộc chín quá vì có thể mất dinh dưỡng)

Nước ngô luộc : 1 cốc 500ml ( nước ngô không nên cho đường để tránh bị tăng cân do nhiều calo dư thừa trong cơ thể)

Bữa trưa: Súp ngô

Súp ngô là món ăn kết hợp giữa nhiều nguyên liệu dễ ăn, không gây ảnh hưởng đến dạ dày mà cách chế biến lại khá đơn giản. Hơn hết, đối với những người muốn giảm cân khi ăn súp ngô vào buổi trưa sẽ lâu có cảm giác đói, từ đó góp phần ổn định cân nặng hiệu quả.

Nguyên liệu làm súp ngô

  • Ngô ngô: 1 trái cắt khúc hoặc chỉ lấy hạt.
  • Các loại nấm: rửa sạch, thái sợi
  • Cà rốt: 1/2 củ, rửa sạch, gọt vỏ và thái sợi hoặc lát mỏng.
  • Thịt gà: lấy phần ức gà rửa sạch, cắt sợi 
  • Chà là: 10 quả 

Cách làm súp ngô giảm cân

Đun sôi 1 lít nước, cho các nguyên liệu đã sơ chế vào nồi, nêm nếm gia vị gồm: nước mắm, hạt nêm, mì chính để gia vị ngấm vào nguyên liệu trong khi ninh, giúp món ăn có hương vị đậm đà hơn.

Đun trên lửa nhỏ trong khoảng 20 – 30 phút để tất cả nguyên liệu chín đều, sau đó tắt bếp.

Bữa tối: Salad ngô 

Vào khoản thời gian buổi tối, hầu hết mọi người đều vận động rất ít. Vì vậy, lượng calo tiêu thụ cũng xuống mức thấp nhất.

Do đó, nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng, để ăn ngô có béo không không còn là nỗi lo thì bữa tối bạn chỉ nên dùng những món ăn đơn giản, ít béo và tinh bột.

Gợi ý hoàn hảo cho những ai đang ăn kiêng chính là món salad ngô và rau xanh dùng trong bữa tối. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn có thể lựa chọn những nguyên liệu cho món salad theo sở thích.

  • Bước 1: Ngô tách hạt và rửa sạch.
  • Bước 2: Cà rốt, táo thái khúc. Cà chua bi chỉ cần rửa sạch
  • Bước 3: Bỏ tất cả nguyên liệu vào một cái tô lớn, cho sốt Mayonnaise lên trên rồi trộn đều lên.
  • Bước 4: Thưởng thức món salad và cảm nhận sự thanh mát, thơm ngon của nó. 

Kiên trì áp dụng thực đơn với ngô như trên để nâng cao hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, muốn có vóc dáng thon gọn thì bạn nên kết hợp chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học.

Hi vọng qua những thông tin chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn ngô có béo không? Chúc các chị em luôn xinh đẹp và mạnh khỏe!

0 56
Bài viết cùng chuyên mục