10 loại thực phẩm giảm béo và bí quyết để có cân nặng lý tưởng

0 53

1.Tổng hợp top 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

Để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và thuận lợi, bạn hãy sử dụng những thực phẩm sau đây trong bữa ăn của mình:

– Trứng

Trứng luôn có mặt trong những menu giảm cân hiệu quả
Trứng luôn có mặt trong những menu giảm cân hiệu quả

Bữa sáng với các món làm từ trứng rất có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm với trứng rất giàu vitamin D và choline, protein, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cũng như chống oxy hóa tốt. Bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng và protein cũng mang lại cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm ăn vặt nhiều hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2014, protein có tác dụng lớn trong việc tăng cường trao đổi chất từ 13 lên tới 30%.

– Quế

Quế cũng là thực phẩm giúp tiêu hao calo nhanh chóng và tập trung giảm mỡ phần bụng. Vị quế ngọt cũng sẽ giúp ta giảm cảm giác thèm đường và nạp đường vào cơ thể hơn.

– Quả bơ

Quả bơ là thực phẩm giảm béo có thể chế biến thành rất nhiều món ăn

Quả bơ là thực phẩm giảm béo do có chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa. Chính vì thế, ăn bơ giúp bạn nhanh no hơn, kiềm chế cảm giác thèm ăn vặt.Các nhà khoa học cho biết, những người sử dụng bơ liên tục trong bữa ăn hàng ngày của mình đã giảm tới 1.6% mỡ bụng trong 1 tháng. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, quả bơ còn làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp đốt calo nhanh hơn.

– Ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng thực phẩm nguyên hạt cũng thường xuyên được giới người mẫu, ca sĩ đưa vào thực đơn giảm cân. Chính bởi việc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin B6 và cả magie, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể cả ngày.

– Quả óc chó

Sử dụng hạt óc chó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn

Trong số những loại hạt được đưa vào sử dụng trong quá trình ăn kiêng, quả óc chó là thực phẩm giảm béo có lợi cho sức khỏe.

Đây là loại hạt cung cấp axit béo cùng omega 3, giúp cho quá trình đốt mỡ nhanh chóng, từ đó cân nặng cũng giảm nhiều hơn.

– Quả lê

Một trong số những loại trái cây cực kỳ hữu ích trong việc giảm cân chính là quả lê. Loại quả này chứa đầy chất xơ, giúp cảm giác no kéo dài hơn. Đồng thời, lượng Fructose và Glucose trong lê cũng rất cao, mang đến nhiều năng lượng tự nhiên cho cơ thể.

Khi bạn ăn lê, lượng đường trong máu không tăng nhiều như những loại quả ngọt khác. Chính vì lê làm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu bị chậm lại, từ đó, việc ăn lê cũng tốt hơn nếu như bạn muốn bổ sung các vitamin và chất xơ cho cơ thể mình.

– Quả bưởi

Bưởi mang lại hiệu quả giảm mỡ bất ngờ

Trong số những loại quả có múi, bưởi luôn được ưu tiên là thực phẩm giảm béo được sử dụng nhiều nhất.

Bổ sung bưởi trong thực đơn ăn kiêng của bạn sẽ mang tới lợi ích không ngờ, bởi đây là loại quả giúp đốt cháy calo hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.

– Khoai lang

Loại thực phẩm giảm béo có lượng calo thấp, đồng thời vẫn cung cấp tinh bột để hạn chế khả năng thèm ăn của cơ thể chính là khoai lang. Bạn có thể chế biến thực phẩm này theo nhiều cách rất đa dạng, phù hợp với tất cả các bữa ăn trong ngày.

– Quả mọng

Quả mọng có thể được sử dụng làm salad hay ăn với bữa sáng giảm cân

Loại quả mọng cung cấp một lượng lớn chất xơ, cùng vitamin và có calo rất thấp. Sử dụng quả mọng trong các món điểm tâm, bữa sáng hay thậm chí chế biến salad là những lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân lành mạnh.

Thay vì việc ăn những loại quả nhiều đường, quả mọng chính là sự thay thế tuyệt vời dành cho bạn.

– Thịt gà

Thực phẩm giảm béo cuối cùng trong danh sách chính là thịt gà. Đây là loại thịt giúp cung cấp rất nhiều protein nhưng lại chứa lượng calo thấp. Sử dụng thịt gà để chế biến các món ăn sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ hiệu quả, đồng thời rất hữu ích trong quá trình tăng cơ.

2. Những lưu ý khi áp dụng các thực đơn giảm cân

Để quá trình ăn kiêng thành công, ngoài việc lựa chọn các thực phẩm giảm béo cho cơ thể, bạn cũng cần lưu ý những điều sau.

– Chú ý về nhóm thực phẩm không nên sử dụng nếu muốn giảm cân

Hoa quả sấy khô có lượng đường cực cao

Chế độ ăn uống lành mạnh để bắt đầu cho quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn, nếu bạn không sử dụng những thực phẩm dưới đây.

Hoa quả sấy khô
Thực phẩm nhiều tinh bột: Gạo nếp, khoai tây..
Thực phẩm có nhiều chất béo: Thịt mỡ, chân giò..
Các hoa quả chứa nhiều đường: Nho, xoài..
Đồ uống có cồn và nước ngọt

– Cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và có một chế độ tập luyện rõ ràng

Việc giảm cân bao gồm 70% từ ăn uống và 30% từ tập luyện. Ngoài việc ăn kiêng hợp lý, có một chế độ tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Bạn hãy lên kế hoạch cụ thể và tập luyện hàng ngày, tăng dần mức độ từ nhẹ đến nặng. Đảm bảo ăn uống theo thực đơn và tập thể dục sẽ giúp bạn có một cân nặng lý tưởng nhanh thôi.

Trên đây là tổng hợp những nhóm thực phẩm giảm béo và những lưu ý cho quá trình giảm cân của bạn. Hy vọng rằng, qua bài viết này, bạn đã có một kế hoạch dành riêng cho bản thân mình và sớm thực hiện thành công.

0 53
Bài viết cùng chuyên mục